マラソンで注意しなければならないスポーツ障害

皆さんこんにちは！

OWL鍼灸整体院です🦉

 

今回はマラソンで注意しなければならないスポーツ障害についてご紹介します。

 

マラソン時によく起こるケガは、やはり脚に関するものがほとんどです。脚の様々な部位に負担がかかるので、普段から正しいフォームを心がけたり、ストレッチをしたりして予防することが大切です。違和感を覚えた時点で、すでにケガをしているかもしれないので早めに対処をしましょう。👟

肉離れ、捻挫といった一般的に脚の故障の他にも、シンスプリントやランナー膝と呼ばれる腸脛靱帯炎、足底筋（腱）膜炎など、ランナーに多くみられる脚のケガがあります。また、長時間にわたって長距離を走ることによって引き起こされる熱中症や貧血なども、レースではよく見られる症状です。ここでは、それらのケガや症状とその対処法をご紹介していきます！

 

シンスプリント

 

脛の下の方が痛む症状です。スポーツ選手の中でも、特にマラソン選手や陸上競技のランナーに多く見られます。

激しい痛みではなく鈍い痛みで、運動時でもウォームアップ後に消えたりすることがあるため、我慢したり、見過ごされたりすることもあります。症状が進むと不快感が強くなり、痛みも長引くようになりますので、違和感を覚えたら、早めに診察を受けましょう。

治療としては、運動量を減らしてできるだけ安静にし、アイシングやアイスマッサージで患部を冷やします🧊。マシになってきたと感じて運動すると、再発してしまうことがあるため、ランニングなどは控えましょう。圧痛が消えたら、ウォーキングから徐々に始めましょう。

 

ランナー膝（腸脛靭帯炎）

 

太ももの外側を覆っている靭帯、腸脛靱帯に炎症が起きている症状です。これは、ランニングによって起こる膝の損傷の代表的な症状です。膝の屈伸を繰り返すことで、腸脛靱帯が大腿骨外顆とこすれて摩擦を起こし、これが過度に繰り返されることで炎症となってしまいます。

ランナーの場合、過度のランニングが主な原因ですが、O脚であったり、脚の外側に体重がかかるフォームであったりすると、よりその危険が高いと言われています。マラソンの他、バスケットボールや水泳、エアロビクスなどの選手にも発症しやすい症状です。

膝を直角に曲げた状態で、膝のすぐ上の外側出っ張り部分を指で押しながら、膝を伸ばします。このときに痛みを感じると、腸脛靱帯炎が疑われます。軽症の場合は、しばらく休養すると回復しますが、痛みが強い場合はアイシングや湿布、鎮痛剤の使用などをプラスしましょう。

膝の使い過ぎが原因と言われていますので、トレーニング量の見直しや、O脚・フォームの改善などを行なって、ランナー膝を予防しましょう。

 

足底筋膜炎

 

足の指の付け根からかかとに向かい、足の裏に張っている、足底筋膜に炎症が起こる症状です。過度の運動で足底筋膜を酷使したり、加齢によってひびが入ったりしたことで炎症となり、痛みを感じるようになります。主に40～50代以上に見られる症状ですが、スポーツ選手では若い人でも発症しています。また、偏平足の人や、すり減った靴を履いている人もなると言われています。

ほとんどの人が3ヵ月から、長くても3年以内には自然に治癒するので、それを待つのが一般的です。その間は刺激を避けるため、トレーニングも減らします。程良くストレッチを行なったり、湿布や塗り薬を塗ったりしながら回復を待ちます。

予防のためには、足底筋膜やアキレス腱のストレッチを十分に行なう、クッション性のある靴を使用するなどの対応が必要です。

 

今回は、ランニングやマラソンにおける怪我にフォーカスしてご紹介していきましたがいかがでしたでしょうか？

怪我の原因は筋力不足も考えられますが、大きなものとしてはランニングフォームの崩れから引き起こされることが多いようです。

長い距離を走るマラソンなので、どうしても後半は疲労がたまってくるためランニングフォームが乱れがちです。フォームを崩さないためにも筋力、体力をつけるようにしておきましょう！