アレルギー症状の改善には運動が効果的？

皆さんこんにちは！

OWL鍼灸整体院です🦉

 

今回はアレルギー症状の改善には運動が効果的についてご紹介します。

 

アレルギー症状と運動がどのように関係しているかというと「免疫」が重要になってきます！

運動不足になると、免疫機能や体力が低下し、アレルギー症状が悪化することがあります。

その結果ストレスが解消されずに免疫力が低下し、症状が悪化してしまいます。

なので、運動不足を解消して症状が悪化しないようにするために運動が大切になります！

 

 

どのような運動をすれば、免疫力や体力をつけれるかを紹介します！

アレルギーと言っても様々な種類のアレルギーがあるので、室内でのおすすめの運動方法と室外でのおすすめの運動方法を紹介していきます。

 

室内のおすすめの運動方法は

・足踏み

・スクワット

 

室外のおすすめの運動方法は

・ウォーキング

・縄跳び

 

それぞれ細かく紹介していきます！

スクワットの効果は

・筋力・筋肉量の増加

筋肉量を増やすことで持久力が上がり、体を楽に動かすことができる、疲れにくくなるなどの効果が期待できます。

・基礎代謝が上がる

基礎代謝が上がると血行が促進され、体温も上がりやすくなるので、免疫力もつきやすくなります。

・メンタルが鍛えられる

幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌され、セロトニンには気分を安定させ、ストレス耐性を高める働きがあるため、免疫低下の防止にもなり、精神的にも良い影響を与えてくれます。

 

足踏みの効果は

・有酸素運動の効果を得れる

室外に出るとアレルギー反応が出てしまう場合、外でのウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動ができないと思われがちですが、実は足踏みだけでも有酸素運動の効果はしっかり出るので、家事の合間やテレビを見ている時にその場で足踏みをするだけでも良い運動になります。

 

ウォーキングの効果は

・体力の向上

ウォーキングは下半身を主に使い、そして腕をしっかり振ることで背中や胸周りなどの上半身の筋肉も使うので全身の筋肉運動になります。

ウォーキングを続けていくことで体力がつき、疲れにくい体になり免疫が低下することが減り、アレルギー症状が出にくくなります。

・ストレスの解消

ウォーキングには、スクワットと同じくセロトニンを分泌する効果があり、また快感ホルモンと呼ばれるエンドルフィンを活性化させる働きもあります。

エンドルフィンはやる気を出すなどのポジティブな効果があります。

 

縄跳びの効果は

・心肺機能の向上

縄跳びは有酸素運動でありながら素早く動くので、心肺機能の強化に役立ちます。

毛細血管が発達することで酸素の運搬能力が高まり、体力も向上して疲れにくい体が出来ます。

また運動前のウォーミングアップに最適なので、筋トレ前やウォーキング前に取り入れることでその後の運動効果がより出やすくなります。

 

 

以上がアレルギー症状の方におすすめの運動方法になります。

運動を取り入れることで体力と免疫力を向上させ、症状が悪化していかないようにしましょう！