過呼吸は落ち着くことが大切？

皆さんこんにちは！

OWL鍼灸整体院です🦉

 

今回は「過呼吸の対処法」についてご紹介します！

過呼吸は、ストレスや不安から息苦しさが起こり、それがさらに不安を強めて過呼吸に発展し、めまいや頭痛など様々な症状が起きてしまう症状のことを言います。

過呼吸の対策として一番大切なのは、「落ち着いて対処すること」になります。

どうやって対処するかを具体的に紹介していきます！

 

 

過呼吸を落ち着かせるのに大切になってくるのが、「気持ちを落ち着かせること」「呼吸を整えること」の二つが大切になっています。

 

具体的にどのようなにしていくかというと

１、注意を逸らす

２、腹式呼吸にする

３、ゆっくり息を吐く

４、焦らない

それぞれ一つずつ解説していきます！

 

１、注意を逸らすがどのようなことかというと、

意識的に代わりに何かを行うことで、ストレスや過呼吸になりそうなのを防げる時があります。

例えば、アメを舐めてみたり、別のことをしたりして注意を逸らすと過呼吸に発展しなくてすることがあります。

 

２、腹式呼吸にするとはどのようなことかと、

過呼吸は「胸式呼吸」をしていることがほとんどです。

そこで、胸でする呼吸ではなく「腹式呼吸」を意識すれば、息をしっかり吐いたり吸ったりできるようになり、呼吸のしづらさは薄れてきます。

 

３、ゆっくり息を吐くとはどのようなことかというと、

過呼吸は、呼吸の回数が増えすぎて起こります。

なので、呼吸がゆったりと落ち着けば、自然と良くなってきます。

そのためにすることは「吸うより吐く方を意識すること」が大切になっています。

過呼吸の時は息を吸う意識が強くなってしまい、息を吸う回数が増えていってしまいます。

なので、過呼吸の時は、息を吐く方に意識を切り替え、ゆっくりと吐き出すようにしましょう！

 

４、焦らないとはどのようなことかというと、

過呼吸は、しばらくすると自然と落ち着いてきます。

自然に落ち着いてくると知っていれば、不安感やストレスもかかり過ぎずに済むので、焦らず落ち着いて対処しましょう。

 

 

過呼吸は周りの方の対処も大切になってきます。

周りの方は、「冷静になり、話しかけて安心させ、落ち着いたところに移動させる」ことが重要です。

具体的にいうと、周りの家族や友人が慌ててしまうと、不安や恐怖がエスカレートしていき、過呼吸がよりひどくなってしまいます。

なので、落ち着いた静かな場所に移動してあげて、寄り添い優しく花しけてください。

そうすることで過呼吸が出た場合でも、落ち着くのが早くなります。

 

 

過呼吸は普段からのストレスなどをきっかけに起こることが多いので、対処法を知っておくだけでも不安感などは軽減されるので、対処法をしっかり覚えておきましょう！