生理痛を緩和する食材とは！？

皆さんこんにちは！

OWL鍼灸整体院です🦉

 

今回は生理痛を軽減する食べ物についてご紹介させて頂きます！

 

そもそもなぜ生理痛が強く出てしまうのかというと、冷房での体の冷え、長時間立ちっぱなし座りっぱなしで血流の流れが悪くなったり、体に負担がかかったりすると、強い痛みが起きやすくなると言われています。

なので、生理痛の緩和には「血行」が大切になります！

 

血液には体内の熱を全身に運ぶ役割があります。

血行が悪くなるのは、血液循環を助ける筋力の低下などが原因になります。

そしてなぜ冷えるかというと、エネルギー不足で体内で十分に熱が作られなくなるためです。

なので、筋肉とエネルギーの材料になるたんぱく質と、その代謝に関わるビタミンB6を十分に摂取することが大切になってきます。

そのほかにも、血行を促進する働きのあるビタミンEなどを摂るのも効果的になっています！

 

 

たんぱく質でおすすめの食材は、「鶏むね肉、イワシ・サンマ」になっています。

鶏むね肉には、必須アミノ酸をバランスよく含むたんぱく質になっています。

イワシ・サンマには、エネルギー源の脂質や、血流の流れを良くすると言われているEPAが豊富に含まれています。

 

ビタミンB6が多く含まれてる食材は、「赤ピーマン、ニンニク」になっています。

赤ピーマンは、ビタミンB6を多く含む野菜なので、サラダなどに入れて食べるのがおすすめになっています。

ニンニクには、血流の流れを良くするとされる香り成分のアリシンが含まれています。

 

そのほかのおすすめの食材として、「アーモンドなどのナッツ類、しょうが」になります。

ナッツ類には、血管を広げて血液の流れを良くするビタミンEや良質な脂質がたくさん含まれています。

しょうがには、辛味成分のショウガオールが体を温めるとされ、血行促進が促されます。

 

 

また身体を温める効果のある飲み物を飲むことでも緩和緩和されます！

おすすめは、大豆イソフラボンを豊富に含む豆乳や、血管拡張効果を持つテオプロミンを含むホットココアになります。

冷たいものを飲むと体が冷え、血行が悪くなりやすくなるため、温かい飲み物がおすすめになっています。

 

 

 

毎日の食事に血行を改善する食材を入れていくだけでも体が冷えづらく、血行も良くなるので、生理痛も緩和されやすくなるので、取り入れれるものから取り入れていきましょう！