PMSの緩和には運動が有効？

皆さんこんにちは！

OWL鍼灸整体院です🦉

 

今回はPMSを緩和するには運動が有効？を紹介させて頂きます。

 

 

まずPMSがどのような状態かというと、「生理前に現れるこころや体の不調のこと」です。

PMSに特に関わっているのが、ストレスや、体力の低下などが関わっていると考えられています。

これらを改善していくのに最適なのが、「運動」になります！

 

 

なぜ運動で改善させるかを説明します！

・ストレスに運動が効果的な理由は、

血液循環が促進され、精神を安定させる働きがある「セロトニン」などの物質が分泌させる。

その他にも、ネガティブな気分を発散させたり、心と体をリラックスさせる。

などの効果があります。

 

 

・体力の低下に運動が効果的な理由は、

心拍数を上げ、酸素を体内に取り込むことで心臓と肺の機能を高めることができる。

筋力や筋肉量が増加することで身体が動かしやすくなる。

などの効果があります。

 

 

 

どのような運動がおすすめかいうと、一番おすすめなのは、「有酸素運動」になります！

運動には２種類あり、有酸素運動と無酸素運動があります。

・有酸素運動とは、酸素を使い体内の糖質・脂質をエネルギー源とする筋肉への負担が比較的軽い運動のことを良い、ウォーキングやサイクリングなどが含まれます。

・無酸素運動とは、短時間で強い負荷がかかる運動のことで、筋トレや短距離走などが含まれます。

 

 

有酸素運動をすることで、不安感、切迫感、気分の落ち込み、むくみ、腹痛、腰痛などが著しく改善した。などの研究結果も出ているほど、PMSには効果的になっています。

 

おすすめの運動方法は

・ストレッチ

朝にストレッチを行うことでこわばった身体をほぐして身体を目覚めさせ、血流を良くする働きがあります。また副交感神経を優位にさせる効果があり、寝る前に行うとリラックスすることができます。

３分〜５分のストレッチでも効果はしっかり出ます！

 

・ウォーキング

ウォーキングにはストレスが解消されたり、気分がリフレッシュしたりして、メンタルバランスを整える効果があります。

1回2km程度の距離(30分程度)のウォーキングを週に2.3回することで、筋力アップや基礎代謝量がアップし、体力作りにつながります！

 

・筋トレ

筋トレをすることでエンドルフィンが分泌され、ストレスや不安を和らげ、心地良い気分をもたらす効果があります。

筋トレの中でも特におすすめなのが、スクワットになります。

スクワットは太ももやお尻など、下半身の筋肉がよく鍛えられる運動になっていて一番効率良い筋トレになっています。

 

 

 

有酸素運動が効果的にはなっているのですが、無酸素運動のストレッチや筋トレと有酸素運動を組み合わせることでより運動の効果が出やすくなるので、ウォーキングと合わせて継続して行ってみてください！