アレルギー症状は食事で改善できる！

皆さんこんにちは！

OWL鍼灸整体院です🦉

 

今回は、アレルギー症状に効果的な免疫力を上げる食品・栄養をご紹介いたします。

 

 

アレルギー症状が出るのは免疫力の低下で起きるのはご存知ですか？

実は免疫力の元となる免疫細胞の６０%が腸にあると言われています！！

なので腸内の環境が悪化してしまうとアレルギー反応が出やすくなってしまいます。

そこで免疫力を上げる食品と栄養を紹介させて頂きます！

 

まず一般的に、食品は多品目をとることが健康にいいと言われています。

偏食で種類の限られた食品しか取らないでいると、同じような腸内細菌しか育ちません。

そうなれば、腸管粘膜のバリア機能が衰えたり、免疫力が低下したりする原因になります。

 

免疫力を上げる食品・栄養は

1.水溶性食物繊維

2.発酵食品

3.オリゴ糖

4.オメガ3系脂肪酸

になります！

 

 

1.水溶性食物繊維には、便を柔らかくする効果があります。

　代表的な食品　『海藻類』『ごぼう』

 

2.発酵食品には、善玉菌のエサになるとともに、善玉菌の増殖を抑える働きがあります。

　代表的な食品　『ヨーグルト』『納豆』

 

3.オリゴ糖には、善玉菌を増やす効果があります。

　代表的な食品　『バナナ』『タマネギ』

 

4.オメガ３系脂肪酸には、抗炎症作用があり腸の炎症を鎮め善玉菌が増える環境を整える効果があります。

　代表的な食品　『青魚』『アマニ油』

 

こちらの食品を摂って頂くことで腸内は改善していきます！！

 

 

腸内細菌には、「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」が２：１：７の割合で存在しています。

善玉菌は、免疫力を高めたり、腸の蠕動運動を促したりする作用があります。

悪玉菌は、腸内を腐敗させたり、毒素を作り出し、老化や病気の原因になります。

日和見菌は、善玉菌と悪玉菌のうち優勢なほうに味方する作用があります。

 

 

腸内の状態を良くするには善玉菌が必要になります。

ですが、善玉菌の割合が悪玉菌よりも多くても、種類が限られていては不十分なので、腸内を良好な状態に保つためには、多品目の食事をとり、「多様性に富んだ善玉菌」を育てることが大切です。

 

 

腸内の環境を良くすることでアレルギー症状が落ち着き、快適な生活を送れるようになるので、良い食事生活を心がけていきましょう！