膝の痛みは栄養不足が原因！？

皆さんこんにちは！

OWL鍼灸整体院です🦉

 

今回は膝の痛みに効果的な栄養素をご紹介します。

 

膝の痛みは筋力低下などの他にある栄養素が不足する事でも起こるのをご存知ですか？？

 

その栄養素とは｢ビタミンD｣です！

 

ビタミンDとは主にカルシウムの吸収促進などの骨を維持する為に欠かせないビタミンです。

 

その他にも骨の成長促進、血中カルシウム濃度を調節する作用を持っています。

 

そんなビタミンDですが、実は日本人の8割でビタミンDは不足しており、4割で欠乏しています。

もしもビタミンDが不足してしまうと、血中カルシウム濃度を維持するために副甲状腺ホルモンが増加します。副甲状腺ホルモンは骨からカルシウムを放出して血中カルシウム濃度を維持する。つまり骨にあるカルシウムを血中に放出してしまうので、骨粗鬆症や脆い骨になってしまうのです。🦴

 

なので！

そうなる前にしっかりとビタミンDを食事から取ることが大事になります！

 

ではビタミンDを多く含む食材を紹介します！🐟

 

①イワシ

 

②マグロ

 

③鮭

 

④サンマ

 

⑤キクラゲ

 

⑥舞茸

 

です。

主に魚類、きのこ類に多く含まれているので意識して取ってみて下さい🎶

 

ちなみにビタミンDを体内で合成するには、日光を20分以上浴びる事と骨に刺激を与えるように適度な運動をする事も大事ですので、是非試して下さいね😊